12 klassz gyakorlat a potencia javítására

Számos eszköz létezik a potencia növelésére, amelyek hatékonysága változó. De miért menjen szélsőséges intézkedésekhez és azonnal nyelje le a „vegyszereket", ha hatékony népi jogorvoslatokhoz fordulhat. A testmozgás nem csak lehetőség a potencia hatékony javítására, hanem az általános egészségi állapot javítására is. A lényeg az, hogy tudjuk, mely gyakorlatok segíthetnek.

Nézzük meg a legjobb fizikai gyakorlatokat a férfiak potenciájának növelésére, amelyek otthon is elvégezhetők.

Gyakorlatok a PC izomzattal otthon

Ez az edzés magában foglalja a szexuális izmok váltakozó feszültségét és ellazulását. A PC izom edzése nemcsak a potencia erejét, a medencei és a reproduktív izmok tónusát fejleszti, hanem a prosztatát is. A javasolt gyakorlatokat rendszeresen végezzük:

• Stimulálja a férfi hormonok felszabadulását a vérbe;
• A korai magömlés megszüntetése;
• Jelentősen fokozza a kellemes érzéseket az orgazmus során;
• Javítja a spermiumok minőségét és mozgékonyságát, növelve a sikeres fogantatás valószínűségét;
• Gazdagítsa a kismedencei szerveket oxigénnel;
• A húgyúti fertőzésekkel szembeni immunitás fejlesztése;
• Védelem az impotencia és az urogenitális rendszer egyéb rendellenességei ellen;
• Kiváló megelőzést jelentenek a prosztata- és kismedencei rák ellen.

A legtöbb PC izom edzéséhez és megerősítéséhez a legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdenie, fokozatosan növelve a terhelést. Tehát az első két-három napban elegendő minden egyes vizelés során néhány másodpercig visszatartani a vizelet patakját a megfelelő izmok megfeszítésével. Ilyenkor célszerű nem megerőltetni a comb, a fenék és a has izmait, bár ez eleinte nehézkes. Az izmok összehúzódása és feszülése három-négy alkalommal fordul elő minden WC-re való utazás során. Ezután áttérhet a teljes gyakorlatra.

• Melegítsen fekve, állva vagy ülve. Szorítsa össze és oldja ki a PC izmát, 1-től 60-ig számolva. Minden művelet 1 másodpercet vesz igénybe. Ez azt jelenti, hogy egy 60 izomösszehúzódásból álló sorozat pontosan egy percig tart. Ezután pihenjen 20 másodpercig. Három készlet 60 markolatból. Pihenjen a sorozatok között 20 másodpercig.
• Villog. Fekve, állva vagy ülve kell végrehajtani. Lélegezzen be az orrán keresztül, lélegezzen vissza élesen a száján keresztül, és szorítsa össze a PC-izmot az arcizmokkal együtt. Ha ebben az állapotban akar maradni tíz másodpercig, majd lazítson tíz másodpercig, lélegezzen be, és ismételje meg a gyakorlatot az elejétől, háromszor tíz ismétlésből álló sorozatot végezve. Pihenjen egy percet a sorozatok között.
• Az emelő gyakorlat végezhető fekve, állva, ülve. 1-től 8-ig kell számolnia. Egy PC izomnál enyhén meg kell szorítani, és öt másodpercig ebben a helyzetben kell tartania, a „kettő" számlálásakor – nyomja meg egy kicsit erősebben, és tartsa lenyomva további öt másodpercig. „három" még keményebb és tartsa is. Számoljon „nyolc" A PC-izmot a lehető legjobban meg kell szorítani. Tartsa ebben az állapotban 10 másodpercig, kezdje el lefelé mozgatni a liftet, hét - enyhén feszítse ki az izmot és tartsa öt másodpercig, hat - még egy kicsit, hogy enyhítse az izom feszültségét, és tartsa öt másodpercig, és így tovább, amíg " egy "amikor az izom teljesen ellazult. Lélegezz nyugodtan, késedelem nélkül. Két sorozat öt ismétlésből. Pihenjen a sorozatok között egy-két percig.
• A lépcsőt állva, fekve vagy ülve hajtják végre. A technika ugyanaz, mint az „emelő" gyakorlatnál, de nem kell 5 másodpercig a padlón ácsorogni, ahogyan az izomzatot sem kell 10 másodpercig maximálisan feszült állapotban tartani. Lélegezzen nyugodtan, késedelem nélkül. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer egymás után pihenés nélkül.

Kegel gyakorlatok a potencia növelésére és a prosztata egészségének javítására

A napi legalább 30 percet igénybe vevő fizikai aktivitás mellett érdemes időt szakítani az intim Kegel gyakorlatokra is, amelyek segítségével meghosszabbíthatod a szexuális együttlétet és ellenőrizheted az ejakulációt. A Kegel-izmok a szeméremcsont és a prosztata körül helyezkednek el. Érezheti ezeket, amikor megpróbálja megállítani a vizelet áramlását vizelés közben.

Ezek azok az izmok, amelyek felelősek a pénisz mozgásáért az erekció során. A Kegel-izmok edzésének legegyszerűbb módja, ha szándékosan összehúzzuk és elengedjük őket. A rendszeres napi testmozgás első hatásai három héten belül megjelennek.

A prosztatagyulladás a merevedési zavarok, sőt a szexuális impotencia egyik leggyakoribb oka, ezért nagyon fontos gyógyszeres és fizikoterápiás kezelése. A Kegel gyakorlatok a legalkalmasabbak erre, és ezeket a következők szerint kell végrehajtani:

• A medenceizmok váltakozó feszültsége és ellazulása, ehhez a fenéket a medencébe kell húzni (többször hajtsa végre a gyakorlatot, fokozatosan növelve a terhelést);
• A vizelési folyamat erőszakos leállítása legfeljebb 6 alkalommal (a pénisznek a lehető legfeszültebbnek és ellazultabbnak kell lennie);
• A kismedencei izmok feszültsége és ebben az állapotban néhány másodperces késleltetés, majd relaxáció (fokozatosan növelni kell a késések időtartamát).

Mindezek a gyakorlatok végrehajthatók, saját preferenciái alapján, fekvő, ülő vagy álló helyzetben.

A karika pörgetése

A karikával pörgetni az egyik leggyakoribb gyakorlat, amit az iskolából ismerünk. Annak ellenére, hogy az iskolában nem egyszer végeztük el a gyakorlatot karikával, sokan azt sem tudják, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot. Ahhoz, hogy a karikaforgatások javítsák a potenciát, helyesen kell végrehajtania a gyakorlatot. De maga a potencia gyakorlat nem különbözik a klasszikus változattól.

• Válasszon egy karikát, amely eléri a mellkasát vagy a derekát, amikor oldalt áll.
• Lépj be a karikába.
• Mozgassa a kezét a karika széleihez.
• Forgasd meg a karikát. Ha jobbkezes, erősen forgassa el a karikát az óramutató járásával ellentétes irányba. Ha balkezes, forgassa el az óramutató járásával megegyező irányba.
• Forgassa tovább a karikát. Folytassa a dereka mozgatását körkörös mozdulatokkal, engedje el, és törekedjen arra, hogy a karika körbefogja a derekát.

Ülő helyzetből a fenék mozgatása a padlón

Sokan azt hiszik, hogy ezt a gyakorlatot lehetetlen elvégezni, de ha helyesen követi az összes lépést az utasítások szerint, akkor nem csak egyszerűen, hanem hatékony is lesz.

• A padlón ülni. A hátsó ponton nyújtsa előre a lábát.
• Karja a könyöknél nyújtható vagy hajlítható, amelyik kényelmesebb.
• Ebben a pozícióban pedig igyekszünk a fenekünket legalább 2 méterrel előre és ugyanennyit hátra mozgatni.
• Felváltva rendezze át a fenekét, lépjen előre és hátra. Minden alkalommal próbáljon meg minél messzebbre menni.
• Eleinte lehetetlennek tűnik, de nagyon jól javítja a férfiak egészségét. Ez egy olyan régi bevált módszer.

Lábemelés, nyírfa

Mindenki ismeri a „nyírfa" gyakorlatot. Sokan úgy gondolják, hogy csak fekve kell felemelni a lábakat, de a gyakorlat előkészítést igényel. A nyír nem csak segít megszabadulni a potenciaproblémáktól, hanem pozitív hatással van a gerinc állapotára is. Ha hátfájástól szenved, akkor a gyakorlat további pozitív hatást fejt ki. A lényeg az, hogy a gyakorlatot helyesen hajtsa végre, betartva az összes szabályt és követelményt.

A nyírfa lényege, hogy:

• Feküdj a hátadra, és emeld fel a lábaidat függőlegesen felfelé, kezeddel támassza meg a derekát, könyökein és vállain támaszkodva.
• Tartsa egyenesen a lábát 15-20 másodpercig, és engedje le őket. Ismételje meg az eljárást 3 percig.
• A nyaknak lazának kell lennie.
• Haladók számára bonyolíthatja a feladatot, ha felveszi a megfelelő pozíciót, és elkezdi szétteríteni a lábát és forgatni őket.

Lotus pozíció a potencia növelésére férfiaknál

A padmasana vagy lótusz póz egy ülő póz a jóga meditációjához és relaxációjához. A Padma jelentése „lótusz", és sok jógatanításban erre a kedvező szimbólumra utal.

A Padmasanában keresztbe teszed a lábaidat, és a lábaidat a combod ráncaira helyezed, egy lótuszvirág összehajtott szirmaihoz hasonlítva. Bár a Padmasana koncepciója egyszerűnek hangzik, a póz fejlettnek tekinthető. A Padmasana elérése nem tesz jobb jógivá vagy spirituálisabb emberré, de bizonyos előnyökkel jár azok számára, akik ebben a pózban megnyugszanak.

A csípő vagy a térd anatómiája megakadályozhatja, hogy megtalálja Padmasanát. Néha azonban a megfelelő bemelegítő gyakorlatok felkészíthetik a testet a boka, a térd, a csípő és a keresztcsont nyújtásával. A következő ászanák gyakorlásával készítheti fel testét a padmasanára:

• Virasana (hős póz). Üljön a térdére, üljön a sarkára, egyenes gerinccel. Helyezze lábfejét a combja külső oldalára úgy, hogy a lábujjak hátrafelé mutassanak, a bokája pedig párhuzamos legyen a lábszárával, amíg az ülés a szőnyegen nem nyugszik. Nyomja az ülőcsontjait a szőnyegbe, miközben a sarka érintkezik a combjával. Ha az ülőcsontok nem érnek a talajhoz, használhat egy törülközőt vagy tömböt a támasztékul.
• A térdei kissé eltávolodhatnak egymástól. Fejlessze tovább a pózt úgy, hogy vagy az állát a mellkasához húzza, hogy megnyújtsa a gerinc hátsó részét, vagy ha a hátadon feküdjön, hogy megnyújtsa a test elülső részét és a psoast. Ha hanyatt akar feküdni, nyúljon jobb kezével a jobb sarkához, majd bal kezével a bal sarkához.
• Ezután a könyökök találják meg a szőnyeget, majd a vállak és a fej hátsó része. Nyújtsa ki a karját a feje fölött, elérje a szemközti könyökét. Tartsa a pózt 5-10 lélegzetvételig, 20 légzés felé haladva. Lassan lépj ki ebből a pózból.
• Ülj be Dandasana (személyzet póz). Hajlítsa be a jobb térdét, és helyezze a sípcsontját egy támasztékba úgy, hogy a jobb lábával a bal könyökhajlatában, a jobb térdével pedig a jobb könyökhajlatában. Tekerje a kezét a sípcsontja alá, és tartsa ezt a pózt, hogy megnyújtsa a csípőjét, a bokáját és a keresztcsontját.
• Próbálja meg elkerülni a vállak és a hát lekerekítését. Ismételje meg a másik oldalon. Ezután kezdje újra a jobb oldalon, és hozza a bokáját a bal comb ráncához. Hagyja, hogy jobb lábad talpa az ég felé nézzen. A csípőnek ki kell nyílnia, és a térdnek ellazulnia kell a csípő alatt. Ha ezt elérte, ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábbal.

Gyakorlóolló, kerékpár

Mindenki gyermekkora óta ismeri a „kerékpár" gyakorlatot, amelyet a padlón fekve hajtanak végre. De ha helytelenül hajtja végre a kerékpárt, nem fogja tudni elérni a kívánt hatást. Először is, mindig tartsa egyenesen a hátát. A lábaknak feszültnek kell lenniük. Minden gyakorlatot több megközelítésben kell végrehajtani.

1. Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött, térd hajlítva. Vegyél tizenkét gyors levegőt, és lélegezz ki a hasadon keresztül. Ezután mozgassa a medencéjét balra és jobbra, mintha a farokcsontját dörzsölné.
2. Álljon a földön magasra emelt térddel.
3. Álljon behajlított térddel, feszüljön meg, és maximális erőfeszítéssel lazítsa el a fenekét.
4. Ezenkívül hajlított lábakkal egyesével emelje fel a sarkát a padlóról. Ebben az esetben a zokninak mozdulatlanul kell maradnia. Végezze el a gyakorlatot maximális sebességgel.
5. Feküdj a hátadra, tedd a lábadat a padlóra, hajlítsd be a térdedet. Emelje fel és engedje le a medencéjét.
6. Hanyatt fekve feszítse meg és lazítsa meg a herezacskó és a fenék között elhelyezkedő izmokat, az úgynevezett „izompotenciát". Csináld maximális erőfeszítéssel. A gyakorlat hasonló a vizelettartáshoz.

Deszka térdhajlítással

A plank egy kihívásokkal teli gyakorlat, amely segít edzeni minden izomcsoportot. De elérheti a kívánt potencianövelő hatást, ha hozzáad néhány elemet a klasszikus gyakorlathoz.

• Csatlakozás után vegye fel a pozíciót - ne feküdjön a kezére. A karok egyenesek vagy enyhén hajlottak a könyökben, tenyerét támasztja a padlóra. Lábak hátrafeszítve.
• Most elkezdjük az egyik láb térdét a gyomor felé húzni, visszatesszük, majd a másik láb térdét.
• Végezzen 3 ilyen megközelítést 10-szer szünetekkel. Ez minden lábon 2 térd felhúzásnak minősül.
• Fokozatosan növelheti a ritmust.

Jó gyakorlat az ágyékizmok és a medence vérének felgyorsítására.

A lábak és a térd ilyen feszesítését nem csak a potenciát és az erekciót szolgáló fizikai gyakorlatok gyűjtik össze. Ezt továbbra is a cross-fitness és a harcművészetek bemelegítésénél teszik.

Helyben futás magas térddel

A futás hatékony gyakorlat. De nem mindig van valódi lehetőség rendszeresen futni. Néha az elfoglaltság megnehezíti a rendszeres testmozgást, néha pedig az időjárási viszonyok egyszerűen nem teszik lehetővé, hogy elhagyja a házat. Természetesen elmehetsz edzőterembe, vagy vásárolhatsz futópadot. De másrészt minek pénzt költeni, ha mindent megtehetsz magadnak. Ráadásul otthon, de akár az irodában is, bármilyen körülmények között futhatsz a helyszínen.

• Állva, egyenes háttal, lefelé karral.
• Sétáljon aktívan a helyén, térdét magasra emelve, mellkasig érve.

Kezdje harminc emeléssel mindkét lábon, és haladjon ötvenig.

Álló helyzetben nyomja a térdét a testéhez

A térdének a teste felé történő nyomása olyan gyakorlat, amely segít növelni a rugalmasság szintjét, és befolyásolja az izmok állapotát a kívánt területen.

• A lényeg, hogy a térdünket felváltva vállszintre emeljük különböző lábakkal állva.
• Emelje fel a jobb térdét a jobb vállához, a bal térdét a bal vállához.
• Van, aki kényelmesnek tartja mindezt ugrás közben, kicsit előre haladva, míg másoknak kényelmes egy helyben állni és ugrálni.
• Tartsa egyenesen a hátát. A lényeg az, hogy a lehető legmagasabbra emelje a térdét.
• Mindkét lábból 3-4 sorozatot, 10 emelést végezhet felváltva, szünetekkel.

Fizikai edzés „csónak" a potencia javítására

1. Ülő helyzetben hajlítsa be a térdét, oszlassa szét különböző irányokba, és fordítsa egymás felé a lábát.
2. A támasztékok csatlakoztatásakor vigye azokat a lehető legközelebb az ágyékhoz. A tenyér tartja a lábfejet.
3. A hát legyen egyenes, nem szűkült, előre néz, nem lefelé. A jógiknak nem nehéz ilyen pozíciót elfoglalni.
4. Most megpróbáljuk leengedni a könyökünket a lábunk felé úgy, hogy a térdünk érintse a padlót.
5. Tartsa a nyomást néhány másodpercig, térdét a padlón tartva, majd lazítson.
6. Ez a keleti gyakorlat a kínai potencianövelő gyakorlatoknak tudható be, amelyeket a tibeti szerzetesek is megfigyelnek.
7. Válasszon egy normát, ahol átlagos feszültség van és nincs fájdalom, fokozatosan növelje a terhelést. Fanatizmus nélkül. Mindez megnyújtja az ágyék izmait, és javítja a véráramlást a medencében.

Előnyös lehet a kardió edzés?

A kardió edzés hasznos lehet, mert növeli az állóképességet, ami közvetve befolyásolhatja a potencia minőségét.

Bármely edzéskomplexumban az egyik megközelítés ismétlésének száma 10-től kezdődik, és fokozatosan 25-re emelkedik. Javasoljuk az erősítő edzést, a gimnasztikát, a kardioedzést kombinálni, és ne feledkezzünk meg a reggeli gyakorlatok előnyeiről sem. Ez egy jó lehetőség a prosztata torlódásának megszüntetésére, a tesztoszteron hormon koncentrációjának normalizálására és a teljes értékű szex biztosítására. Ha ilyen egészségügyi probléma merült fel, tanácsos már tegnap elkezdeni a potenciagyakorlatokat otthon, a késés súlyos komplikációkkal jár a férfiak egészségére nézve.

Milyen helyzetekben segíthet a testmozgás?

A felsorolt gyakorlatok a potencia növelésére férfiaknál természetesen megoldják a nehézségeket. Először is, az egész test meggyógyul, másodszor pedig az izmok edzettek, javul a vérkeringés, beleértve a barlangos testeket is. A medence és a nemi szervek vérellátásának javítása minden terápia alapja.

Teljes impotencia esetén ezek a gyakorlatok nem hoznak semmilyen hatást.

Végezzen minden gyakorlatot rendszeresen, lehetőleg naponta, hogy ne csökkentse a kapott hatást.

A legelső edzés alkalmával az egyes mozdulatok ismétlésének minimálisnak kell lennie, hogy elkerüljük az edzetlen izmok túlterhelését és az izom mikroszálak kialakulását. A készségek fejlődésével növelni kell az ismétlések számát, így az egyes gyakorlatok elvégzésének idejét 3-5 percre kell növelni.

A krónikus betegségben szenvedő férfiaknak orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt elkezdenék a gyakorlatokat. Nagyon óvatosan kell eljárni a műtétek után, különösen a hasüregben.

Hogyan lehet még normalizálni a véráramlást a medencébe?

A potencia olyan állapot, amikor a vér a medencébe áramlik, és a szükséges erek megtelnek oxigénnel. Orvosi szempontból minden egyszerű, de a kérdés továbbra is fennáll, hogyan lehet ilyen hatást elérni. Számos univerzális szabály létezik, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt, és ennek eredményeként növelik a potenciát. A hatékonyság növelése érdekében be kell tartani a következő szabályokat:

1. Válasszon egy létrát, nem lift, még az 5. vagy 6. emeletre sem. Ha rendszeresen gyalog mászik fel a lépcsőn, a lábai és a medencetájék edzettek lesznek. Az izmok megnyúlnak és felmelegednek, és a vér normálisan áramlik a medence területére.
2. Gyalog munkába menni. Az orvosok azt mondják, hogy naponta legalább 10 ezer lépést kell megtenni, és ez igaz. De nem mindig jut elég idő a sétákra. Összhangba hozhatja az üzletet és a szórakozást, nevezetesen lemondhat a személyes vagy tömegközlekedésről, és gyalog járhat munkába. Ráadásul pénzt takaríthat meg.
3. A reggeli edzésnek szokássá kell válnia. Szánjon 10 percet napi gyakorlatra, hogy éber és aktív maradjon egész nap.

Korunk táplálkozási szokásai károsak a férfiak szexuális tevékenységére - gyorsétterem, gazdag zsírokban és egyszerű szénhidrátokban, de szegény vitaminokban és ásványi anyagokban. Becslések szerint az 50 év feletti férfiak merevedési zavarainak 57%-át az állati zsírokban gazdag étrend okozta ateroszklerotikus elváltozások okozzák a nemi szervekben.

A potencianövelő étrendnek egészséges zsírokat, cinkben, szelénben, E-vitaminban és B6-vitaminban gazdag ételeket kell tartalmaznia. Az otthoni erekció javítása érdekében a napi étrendnek olyan egészséges ételeket kell tartalmaznia, amelyek növelik a libidót.

A napi gyakorlatokba beépíthet fizikai gyakorlatokat a potencia növelésére és a test tónusának növelésére, vagy külön is elvégezheti azokat. A jóga ilyen esetekben is jelentős segítséget jelent az intim erő „életbe állításában", ez hatékony és eredményes előrelépés.