A 40 év feletti férfiaknak gyakran vannak potenciaproblémák. Néha ez még fiatalabb korban is megtörténhet. Nem kell azonban azonnal pánikba esni, és marékkal kezdeni gyógyszert inni. Vannak más, otthon is használható módszerek a potencia növelésére.
Okoz
Mindenekelőtt meg kell értenie azokat az okokat, amelyek miatt a férfi erő csökkenhet. Ez lehet a hibás:
- stressz, idegi sokkok, hosszan tartó depresszió;
- szív- és érrendszeri betegségek;
- rossz szokások;
- anyagcsere problémák;
- a gerinc betegségei;
- a nemi szervek rendellenes szerkezete vagy egyéb fizikai patológiái.
Mindezek az okok bizonyos hatással vannak a férfi potenciára, ezért meg kell próbálnia megszüntetni őket.
Sport
Van olyan vélemény, hogy a sportnak nincs túl kedvező hatása a férfi erőre. Ez azonban nem teljesen igaz. Végül is ebben az üzletben nem a mennyiség, hanem a minőség a legfontosabb. Vagyis nem kell egész nap tornáznia, nem engedve a testet pihenni, hanem minden gyakorlatot jó minőségben kell végrehajtania. Ezután egy kis idő elegendő lesz ahhoz, hogy egy férfi helyreállítsa a potenciáját.
Természetesen vannak olyan sportágak, amelyek nem adnak pozitív hatást, hanem éppen ellenkezőleg, ronthatnak a helyzeten. Ezek tartalmazzák:
- Lovaglás;
- kerékpározás;
- és azok a fajok, amelyeknél a kismedencei szervekre kedvezőtlen hatás van.
Ráadásul az erősítő edzés, amelyben a férfiak is isznak bármilyen szteroid gyógyszert, nem lesz előnyös. A tény az, hogy a tesztoszteron hormon ebben az esetben rosszabbul termelődik, ami nem a potencia növekedéséhez, hanem csökkenéséhez vezet.
De érdemes odafigyelni azokra a gyakorlatokra, amelyek a gerincizmok, a fenék és a comb fejlesztését célozzák. Emellett a nyújtó gyakorlatok is hasznosak. A jóga is nagyon jó eredményt ad.
Feladatok
A potencia helyreállítására irányuló gyakorlatok egyáltalán nem bonyolultak. Elég napi fél óra tanfolyam a potencia növeléséhez. Akár otthon is végrehajthatók, és nincs szükség speciális szimulátorokra.
Például:
- Séta. Ezt a gyakorlatot egy helyen hajtják végre. Ebben az esetben a lábakat elég magasra kell emelni, hogy a térd a gyomorhoz nyomódjon. A hátnak egyenesnek kell lennie.
- A gyakorlat második változata így néz ki: A lábaknak vállszélességben kell lenniük egymástól. El kell kezdeni a helyben járni, de ugyanakkor csak a sarka szakadhat le a padlóról. A lábujjaknak nem szabad elmozdulniuk. Ilyenkor a térdeket lehetőleg előre kell tolni, a mozgások sebességét pedig fokozatosan kell növelni.
- Egy másik gyakorlat, amely segít javítani a potenciát, a következő: A lábak vállszélességben állnak. Erősen meg kell feszíteni a fenék izmait, elképzelve, hogy egy tárgyat kell tartani közöttük.
- Egy ilyen egyszerű és meglehetősen régi gyakorlat, mint a „híd", szintén jótékony hatással van a férfi erőre. Kemény felületre kell feküdnie, be kell hajlítania a lábát, és a padlón kell pihennie, miközben a keze a test mentén van. Ezután fel kell emelnie a medencét, és néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia. Tegyen több megközelítést.
- Kerékpár. Ezt a gyakorlatot fekve is végezzük. Hanyatt kell feküdni, karjait a test mentén nyújtani, és a lábával mozdulatokat kell végezni, utánozva azokat, amelyeket a kerékpár pedálozása során végeznek. Egy ilyen gyakorlat nemcsak a férfi reproduktív rendszerre, hanem a bélrendszerre is jótékony hatással van. Ezenkívül segít az alsó has izmainak erősítésében.
Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket végre kell hajtani a potenciaizmok erősítésére. Például:
- A padlón kell feküdni, a lábakat térdre kell hajlítani, és vállszélességben kell elhelyezni egymástól. Ezután a férfinak éreznie kell az izmot, amely a herék és a végbélnyílás között van. Feszíteni és lazítani kell. A feszültséget úgy ellenőrizheti, hogy ujjaival megtapintja ezt a területet. Ezenkívül ellenőriznie kell, hogy a fenék egyidejűleg ellazuljon.
- És még egy gyakorlat erről a területről: egy férfi ül egy széken, a háta legyen egyenes. Ezután el kell képzelnie, hogy valami szétszóródott a széken, és meg kell próbálnia behúzni a végbélnyílás és a herék között található izmokkal. A fenéknek nyugodtnak kell maradnia.
- A guggolásnak is van jótékony hatása, de helyesen kell végrehajtani. Ehhez a férfi vállszélességre teszi a lábát, és megfeszíti a fenekét. Ezután lassan guggolni kezd, a legalsó részen néhány másodpercig el kell húzódnia. Ezt követően lassan fel kell emelkednie. Ezt a gyakorlatot 20 alkalommal kell elvégeznie. A fenéknek folyamatosan feszültnek kell lennie.
- A guggolás alapján a következő gyakorlatot is végezzük: A lábakat kissé szélesebbre kell helyezni, mint a váll. Ezután a férfi guggolni kezd, és meg kell állnia, amikor a fenék kissé a térd felett van. Miután megállt ebben a helyzetben, a férfi lassan mozgassa a medencéjét előre - a kilégzéshez és hátra - a belégzéshez. A végrehajtás sebessége változhat. Ezt a gyakorlatot legalább 10 alkalommal kell elvégezni egy megközelítésben.
Amint látja, a gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, nem igényelnek sok fizikai edzést. Ha szeretné, az interneten különféle videókat találhat a gimnasztika helyes végrehajtására vonatkozó utasításokkal.
szabályokat
Néhány szabályt azonban még mindig érdemes betartani végrehajtásuk során. Itt vannak:
- a terhelést fokozatosan kell növelni, miközben nem szükséges hirtelen mozdulatokat tenni, hogy ne okozzon kárt;
- az órákat kis számú ismétléssel kell kezdenie;
- naponta kétszer kell ilyen gimnasztikai gyakorlatokat végeznie.
Ezenkívül meg kell próbálni feladni a rossz szokásokat, gyakrabban tartózkodni a friss levegőn. A meleg évszakban gyakorlatokat lehet végezni a természetben, ami erőt és hangulatot ad.
Ha egy férfinak ülő munkája van, akkor időnként kis szüneteket kell tartania, amelyek során sétálnia kell egy kicsit.
Érdemes odafigyelni az étrendre, hasznos lehet. A túlevés és a fűszeres, sült és zsíros ételek iránti szeretet nem ad jó hatást.
És természetesen nagyon fontos a pozitív hozzáállás. Ha egy férfi feladja, és nem remél semmit, akkor az eredmény valószínűleg nem fog tetszeni. Valószínűleg nem lesz műszak. De ha nagy vágyad van és hiszel magadban, nagyon jó eredményeket érhet el, és javíthatja a potenciáját.